დღის ახალი ამბები

5 რჩევა სიცოცხლის 12-14 წლით გასახანგრძლივებლად

5 რჩევა სიცოცხლის 12-14 წლით გასახანგრძლივებლად
12-01-2021, 23:21

ყველამ ვიცით, რომ  უფრო მნიშვნელოვანია  როგორ იცხოვრებ, ვიდრე რამდენ ხანს იცხოვრებ. თუმცა, თუ ბევრი მიზეზი გაქვს იმისთვის, რომ ცხოვრება გიყვარდეს, ყველაფერს იღონებ იმისთვის, რომ დიდხანს იცოცხლო და ე.წ. ოქროს წლებამდეც მიაღწიო.

არსებობს უამრავი რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს და რთულია ზუსტად თქვა, რომელი ხერხი უკეთესია ან უარესი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად.

საბედნიეროდ, უკვე გვაქვს ჰარვარდის ახალი კვლევა, რომელიც “აშშ მოსახლეობის სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და ნაადრევ სიკვდილიანობაზე ცხოვრების წეს-ჩვეულებების  სხვადასხვა ფაქტორების გავლენას” სწავლობდა.

წაიკითხეთ რჩევები, რომლებიც მეცნიერთა დასკვნებით სიცოცხლეს გაგიხანგრძლივებთ:

5. დალიე დღეში მხოლოდ ერთი ან ორი ჭიქა სასმელი

4. არ მოსწიო (ან თუ ეწევი – დაანებე!)

3. ივარჯიშე დაბერების პროცესის შესანელებლად

2.მისდიე დაბალანსებულ დიეტას

1. შეინარჩუნე სხეულის მასის ინდექსი (BMI)


მივუბრუნდეთ ისევ ჰარვარდის კვლევის მეხუთე რჩევას: სხეულის მასის ინდექსი – BMI ძირითადად გულისხმობს თქვენი წონის თქვენსავე სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით მიღებულ რიცხვს (BMI = kg/m, სადაც kg თქვენი წონაა, ხოლო m2  თქვენი სიმაღლე მეტრებში, აყვანილი კვადრატში). თუმცა BMI-ს გამოთვლა ამ კალკულატორითაც შეგიძლიათ.

მკვლევრების რეკომენდაციაა შეინარჩუნოთ თქვენი BMI 18.5-სა და 24.9-ს მაჩვენებლებს შორის, თქვენი სიმაღლისა და წონის გათვალისწინებით. ჰარვარდის კვლევის დასკვნით, ნორმის ფარგლებში BMI-ს ქონა დაგიცავთ ისეთი გართულებებისგან, როგორებიცაა გულის დაავადებები, მაღალი წნევა, დიაბეტი და კიბო.



скачать dle 12.1



loading...

გაზიარება
მოინახულეს 809-ჯერ
კომენტარები
რეკლამა